레오의 세계여행

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비타민 A가 많은 음식 많은 분들이 비타민 부족이 염려되어서 많이 약으로 섭취하고 있죠? 하지만 국민 중 절반은 비타민 부족이라는 사실을 알고 계신가요? 특히 우리나라 나라 사람들은 비타민 D가 가장 많이 부족하다고합니다. 어느 정도냐면 남성의 91%, 여성의 93%가 부족하다고 하네요. 거의 다 부족하다는 결과인데요. 비타민 D가 부족하면 골다골증, 당뇨등이 올 수 있다고합니다. 그리고 두번째로 부족한 것은 비타민 C인데요. 생각보다 많이 부족하네요. 비타500도 비타민 C 보충해주는 음료아닌가요? 그리고 3번째로 부족한 것이 비타민 A라고합니다. 그렇다면 왜 이렇게 비타민이 부족할까요? 이유는 비타민을 잘못 섭취해서 그렇다는데요. 어떻게 섭취하면 좋은지 영상을 보여드릴께요. 그중에서 비타민 A가 많은..

혈관나이 측정방법 날씨가 추워지면서 혈관이 수축되어 사고가 나는 경우가 종종 생기곤합니다. 특히나 나이가 많으신 어르신분들에게 많이 일어나는데요. 그만큼 혈관을 관리 하는 것이 건광관리의 핵심 포인트랍니다. 우리 몸에는 60조개의 세포가 있는데, 이 세포에 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 제거하는 것이 혈액인데 그 통로가 혈관이라고 보시면 된답니다. 그렇다면 혈관 나이 측정방법이 어떻게 될까요? 자가 진단법이 있으니 한번 체크해 보는 것이 좋을 듯 합니다. 물론 이것에 스스로 진단하는 것이라서 의사의 소견이 더욱 중요하니깐 혹시나 해당되는 것이 많으신 분들은 의사에게 상담을 할 것을 추천한답니다. ◇혈관 나이 측정방법 체크리스트 1. 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다. 2. 인스턴트..

따뜻한 물의 효능 4가지 인체의 70%가 물로 구성되어 있는 사실 많은 분들이 아시고 계시죠? 우리몸에서 정말 중요한 것이 물이랍니다. 10%만 잃어도 목숨을 잃을 수 도 있다고하네요. 우리나라 날씨가 요즘은 모스크바 보다 더 춥다고 하는데요. 이렇게 추울땐 따뜻한 물의 효능을 알고 계시면 도움이 될꺼랍니다. 우선 첫번째 효과는 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진시킨답니다. 그리고 지방의 연소를 돕기 때문에 체중감량과 피부미용에 효과가 크다고하네요. 그래서 따뜻한 커피보다는 물 한잔이 더욱 효과가 크다고 할 수 있네요. 두번째 따뜻한 물의 효능은 면역력을 높여주어서 감기와 같은 질병예방에 도움을 준다고합니다. 특히 겨울만 되면 감기에 잘 갈리는 분들이 많은데요. 기관지가 약해지니 자연스럽게 물을 찾게 되는데..

탄산음료 왜 건강에 나쁠까? 치킨을 먹거나 맛있는것을 먹을때 탄산음료가 땡기곤 하죠? 특히 맥시코 같은 경우에는 콜라가 엄청나게 인기가 많은 음료라고 하네요. 그 탄산음료가 의사, 약사, 영양학자 100명을 대상으로 하는 건강을 위하서 피해야할 음식중 1위로 차지한 것을 알고 계시나요? 그럼 탄산음료가 나쁜 이유는 무엇일까요? 바로 당분때문이랍니다. 이 당분이 소세지, 마가린등을 물리친 건강에 나쁜 음식이랍니다. 당분이 왜 나쁜 걸까요? 바로 비만을 유발하고 혈당을 올리고 치아건강에도 해로운 성분을 가지고 있답니다. 그리고 액체 상태의 과당이다보니 섭취를 하면 엄청 많은 양을 먹게 된답니다 탄산음료의 문제점은 무엇일까요? 강한 산성을 가지고 있어서 치아의 범랑질을 손상시키기도 하구요. 인산이 많이 들어 ..

숙면에 좋은 음식 9가지 더 나은 숙면을 취하면 다이어트 성공률이 33%나 높아진다는 연구결과가 있다. 조금더 슬림하고 싶거나 다이어트에 성공하고 싶다면 도움을 주는 음식을 먹어보자. 1. 키위 엽산과 비타민C가 가득한 키위는 숙면에 좋은 음식이다. 대만의 타이베이 의과대학에서 연구한 결과 2개의 키위를 먹은 실험자들이 한시간씩 더 잤다는 연구결과가 있다. 2. 콩으로 만든 음식 두부, 된장등 콩으로 만든 식품에는 이소 플라본이 풍부하게 포함되어 있다. 이들 화합물은 신체의 수면 - 각성주기에 영향을 미치는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 생산을 증가시킨다. 1 일 2 회 이상의 콩을 섭취 한 성인은 오랫동안 잠 최고의 수면을 보고했다. 3. 섬유질이 많은 음식 섬유질을 먹는 것은 먹을수록 수면의 질이 좋아..

꼬막삶는법 생생정보통의 비법 겨울에 꼬막이 많이 나오는 계절이죠? 그래서 몸에도 좋고 맛도 좋은 꼬막삶는법에 대해서 한번 포스팅 하려고합니다. 이건 생생정보통에서 나오는 방법을 포스팅 하는거라서 아마 맛있을꺼예요. 1. 꼬막 세척 꼬막은 세척이 중요한데요. 꼬막삶는법 중 양이 적은 경우에는 솔이나 칫솔을 이용하면 되지만 양이 많으면 양파망에 넣고 박박 문지르면 된답니다. 2. 꼬막 삶기 이게 가장 중요한데요. 깨끗이 세척한 꼬막은 뜨거운물에 삶아야해요. 한쪽 방향으로 삶게되면 꼬막 살이 한쪽으로 붙기 때문에 아주 좋답니다. 꼬막삶는법 정말 간단하죠? 3. 꼬막 껍질까기 꼬막의 껍질을 쉽게 까기 위해서는 뒷부분에 보면 움푹 들어간 부분이 있을꺼예요. 그 부분에 숫가락을 넣고 돌리면 된답니다. 정말 꼬막삶는..

밀푀유나베 만들기 정말 쉽답니다. 점점 추운 겨울이 오고 있죠? 그럴때 따뜻한 국물이 생각나는 계절이랍니다. 어묵탕, 샤브샤브등등 오늘은 밀푀유나베 만들기를 해볼껀데요. 약간 손이 가서 그렇지 정말 쉽답니다. 우선 밀푀유나베 만들기 재료부터 알아볼께요. 샤브샤브용 소고기 또는 삼겹살 300g (일본에서는 삼겹살로도 한답니다.) 알배기 배추 1통 혼다시 (시중에 팔아요.) 2큰술 물 6컵 간장 2큰술 파, 생강 약간 우선 배추를 한장씩 때어내고 고기와 교대로 포게어준답니다. 밀푀유나베 만들기의 가장 어려운 부분이랍니다. ㅋㅋㅋㅋ 그리고 이렇게 포겐 부분을 4등분 해주세요. 밀푀유나베 만들기 거의 다 되어가요. 이제 사진과 같이 동그랗게 쌓아줍니다. 밀푀유나베 만들기 거의 다 되었답니다. 이제 혼다시를 넣어..

날로 먹을 때 조심해야 하는 식품 - 식물 많은 사람들이 채소가 몸에 좋다는 것을 다 알거라고 생각합니다. 그리고 익히기 보다는 생채소로 먹었을때 영양소 파괴가 덜 된다는 이야기도 많이 있죠? 하지만 모든 음식들이 해당하는 것이 안닙니다. 날로 먹엇을 때 위험한 음식들이 있답니다. 그 음식을을 알아보도록 하겠습니다. 1. 감자 감자는 익히지 않으면 소화장애, 복부팽만등을 일으킬 수 있답니다. 이유는 감자에 있는 전분성분 때문이랍니다. 감자를 안전하게 먹기 위해서는 굽거나 찌는 것이 좋답니다. 껍질이 녹색으로 변했을 경우에는 독성이 생기기 때문에 절대로 생으로 먹으면 안된답니다. 2. 새싹 요즘 새싹채소 많이들 먹죠? 다이어트나 건강을 위해서 먹는 분들이 많이 있는데요. 새싹이 몸에 좋은 건 사실이지만 조..

채소 과일 농약 제거법 채소와 과일이 우리의 몸에 좋은 것은 모두 알고 계시죠? 저도 과일과 채소를 많이 먹으려고 노력하는데요. 몸에 좋기 때문에 먹는건데 농약때문에 많이 불안하실꺼예요. 그래서 채소 과일 농약제거법에 대해서 이야기 해보려고합니다. 1. 찬물로 씻고 문지르기 채소와 과일의 표면에 있는 농약은 차가운 물로 씻으면 80%정도 제거가 된다고 합니다. 대신 빡빡 문지르는게 중요한데요. 무른 과일은 살살 문질러야지 먹을 수 있겠죠? 그래도 쉬운 과일 채소 농약제거법이네요. 2. 소금물에 담그기 소금물에 담궈두는 것만으로도 과일 야채 농약 제거하는데 큰 효과가 있는데요. 따뜻한 물 4컵에 소금 2티스푼을 녹여서 30분에서 60분정도 담궈주면 된다고하네요. 3. 식초 이용하기 소금물과 마찬가지로 담궈..