숙면에 좋은 음식 9가지

숙면에 좋은 음식 9가지

 

더 나은 숙면을 취하면 다이어트 성공률이 33%나 높아진다는 연구결과가 있다. 조금더 슬림하고 싶거나 다이어트에 성공하고 싶다면 도움을 주는 음식을 먹어보자. 

 

1. 키위

 

엽산과 비타민C가 가득한 키위는 숙면에 좋은 음식이다. 대만의 타이베이 의과대학에서 연구한 결과 2개의 키위를 먹은 실험자들이 한시간씩 더 잤다는 연구결과가 있다.

 

2. 콩으로 만든 음식

 

두부, 된장등 콩으로 만든 식품에는 이소 플라본이 풍부하게 포함되어 있다. 이들 화합물은 신체의 수면 - 각성주기에 영향을 미치는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 생산을 증가시킨다. 1 일 2 회 이상의 콩을 섭취 한 성인은 오랫동안 잠 최고의 수면을 보고했다.

 

3. 섬유질이 많은 음식

 

섬유질을 먹는 것은 먹을수록 수면의 질이 좋아다. 섬유질은 멜라토닌을 저하시킬 가능성 있는 혈당 상승을 방지한다. 콩, 아티 초크에 섬유이 특히 많이 있다.

 

4. 연어

 

대부분의 물고기에는 비타민B6가 많이 있어서 멜라토닌을 만드는데 큰 도움을 준다.

 

5. 체리주스

 

멜라토닌이 풍부한 체리주스는 수면에 도움을 줄 수 있다. 만성 불면증인 성인이 1일 2회의 체리주스를 마셨을 때 불면증이 감소하는 것으로 알려졌다.

 

6. 요거트

 

요거트와 같이 우유로 만든 유제품은 칼슘의 함량이 많이 있다. 칼슘이 부족하면 잠을 잘 못자게 되어 숙면제 좋은 음식이다.

 

7. 바나나

 

칼륨이 풍부한 바나나는 멜라토닌이 많이 형성시키는 비타민B6가 많이 함유되어 있다.