하루 종일 힘이 없고 배가 고프다면? 단백질 부족 현상

하루 종일 힘이 없고 배가 고프다면? 단백질 부족 현상

우리 몸의 3대 에너지원은 단백질, 지방, 탄수화물이죠?

그 중에 단백질은 근육을 이루는 필수 영양소로 호르몬이나 항체 구성에도 필요하며

체내 필수 영양소의 공급원 역할을 하기도 합니다. 단백질이 매우 중요한 요소인데

이 단백질이 부족한지 어떻게 파악할 수 있을까요?

1. 힘이 없고 하루 종일 배고프다 = 단백질은 탄수화물보다 소화가 느려 포만감을 더 오래 유지시켜준답니다.

그래서 단백질이 부족하게 되면 그만큼 허기가 지고 에너지가 부족해져서 힘이 없고 하루 종일 배가 고프답니다. 단백질 부족 현상

2. 근육이 줄어든다 = 단백질은 근육을 형성하는 중요한 영양소입. 단백질이 부족하면 근육이 점차 줄어들게 되고 운동능력도 떨어지게 됩니다.

특히 쇄골뼈가 평소보다 더 도드라져 보인다면 단백질 부족 증상으로 의심할 수 있답니다.

3. 살이 잘 빠지지 않는다 = 몸의 단백질의 양은 다이어트에도 많은 영향을 미친답니다.

단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소비하고,

근육을 유지하기 위해서 칼로리가 소모되기 이라고 하네요.

자연스럽게 칼로리가 소모되어 단백질은 다이어트에 큰 영향을 준답니다. 또한 하루 전체 식단의 30%를

단백질로 구성하게 되면 평소보다 450칼로리를 더 적게 섭취할 수 있고 3개월이 지나면 5kg 정도가 감량이 된다는 연구결과도 있답니다.

 

4. 머리카락이 빠진다 = 머리카락은 알다시피 단백질로 만들어져 있답니다.

그렇기 때문에 탈모를 예방하고 머리카락 건강 유지를 위해서는 단백질이 필수적인데요.

함량이 많은 닭고기, 생선, 견과류, 달걀 등 단백질이 많은 음식을 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다. 단백질 부족 현상

5. 자꾸 아프다 = 단백질은 면역력과 관계가 깊다고 합니다.

단백질이 부족하면 림프조직에서 면역에 세포를 만들어 내수 없기 때문에 평소보다

감기에 자주 걸리거나 몸이 아프다면 단백질 부족 현상으로 확인 할 수 있답니다.

 

6. 종아리나 발이 자주 붓는다 = 혈액 내에 단백질이 부족하면 조직 내에 단백질 자리에

수분이 자리를 차지해서 수분이 많아져 부종이 생기기 쉽답니다. 단백질 부족 현

 

상

7. 피부병이 생긴다 = 단백질과 피부는 밀접한 관계가 있죠? 그래서 단백질 부족 현상중에서

피부가 쉽게 벗겨지고 피부염 등이 생기게 된다고 합니다. 특히 허벅지나 엉덩이 뒤쪽에 피부 트러블이 생겼다면 단백질 부족현상을 의심해봐야 합니다. 단백질 섭취가 많아져야 피부의 회복이 쉽고 노화도 예방됩니다.