코골이 예방과 멈추는 법 6가지

코골이 예방과 멈추는 법 6가지

 

 

코골이는 많은 사람들에게 고통을 주죠?

이 코골이 때문에 신혼부부인데도 각방을 쓰는 경우가 있을 정도라고 하니,…

코골이 예방과 멈추는 방법이 꼭 필요하겠네요.

 

 

코골이를 하면 어떤 증상이 나타날까요?

- 자고 일어나도 개운지 않고 머리가 무겁고 찌뿌둥하다.

- 자는 도중에 호흡이 멈췄다가 다시 호흡하는 무호흡증이 나타난다.

- 이산화탄소 축적으로 인한 심한 두통 등의 증상이 나타날 수 있다.

 

 

무호흡증이 정말 무서운 증상이라고 하는데요.

그렇다면 코골이 멈추는법 6가지를 알아볼께요.

 

♦ 코골이 멈추는 법 6가지는?

 

1. 옆으로 누워 자기

가장 손쉬운 방법인데요. 몸이 불편하기도 하지만 가장 쉽게 할 수 있는 방법이랍니다.

코를 고는 가장 큰 원인이 바로 기도가 좁아지면서 나타나게 되는데요.

똑바로 누워 자는 자세는 기도를 좁히는 자세라고 합니다. 나이가 들면서 근육이 약해지면서 기도가 더 처지게 된다고 합니다.

코골이가 심하신 사람들은 자세만 바꿔도 증상을 많이 줄일 수 있답니다.

하지만 너무 옆으로 오래동안 자면 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 자세를 바꾸는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

또한 잠을 잘 때는 최대한 편한 베개를 사용하는 것이 코골이 멈추는 법 중 하나입니다.

높은 베개를 사용하면 목이 많이 접히면서 기도가 좁아져서 편한 베개를 베고 옆으로 누워 자는 것을 추천합니다..

 

2. 규칙적인 운동

코골이 멈추는 법 2번째는 규칙적인 운동, 즉 다이어트입니다.

살이 찌면 코골이가 나타나는 경우가 많아서 때문에 평소에 체중관리를 위해 운동을 자주 하는 것이 좋답니다.

적당한 체중을 유지하면 폐활량이 좋아지고 목이나 폐에 가해졌던 압력이 줄어서 코골이가 멈추기도 합니다.

 

 

3. 금주과 금연

음주와 흡연 역시 모든 질환의 공통 원인인데요.

특히 술과 담배가 목 주변의 근육을 처지게 하면서 코골이 증상이 심해지는 경우가 생기기 때문에

금주와 금연이 코골이 멈추는 법으로 도움이 됩니다.

 

 

4. 약물복용금지

심한 코골이 증상 때문에 자고 일어나도 피곤해고 잘때 푹 자고 싶은 마음에 수면제를 먹고 자는 경우가 많은데요.

이런 약물은 오히려 호흡을 느리게 하고 목 주변의 근육의 긴장도를 떨어뜨려 근육이 처지기 때문에 코골이가 더욱 심해지기 때문에

약물은 먹지 않는 것이 코골이 멈 추는 법이 됩니다.

 

5. 다이어트하기

코골이의 가장 많은 원인 중에 하나가 바로 비만이죠.

특히나 목이 짧고 목에 살이 많은 사람들은 목 기도를 눌려 코골이가 심하게 나타 납니다.

그렇게 때문에 다이어트는 코골이의 멈추는 법에 가장 중요한 행동입니다.

실제로 다이어트에 성공한 사람들을 보면 코골이가 해소 되었다는 이야기를 많이 들을 수 있답니다.

 

 

6. 코안을 깨끗하게 하기

감기나 비염 등이 걸린 사람들은 코 안이 건조해지면서 코막힘이 심해지는 경우가 있습니다.

식염수를 이용해 코 안을 깨끗히 씻어 주는 것은 코골이 멈추는 법으로 많은 도움이 됩니다.