하루 물 권장량 - 물을 얼마나 마셔야하나요?

우리의 몸은 60%의 수분으로 되어 있습니다.

물은 소변이나 땀을 통해서 몸밖으로 배출됩니다. 그래서 우리는 충분한 물을 마셔야 합니다.

하루 물 권장량은 얼마나 될까요?

일반적으로 2리터의 물을 추천합니다.

하지만 일부 전문가들은 목이 마르지 않더라도 물을 지속적으로 마셔야 한다고합니다.

 

1. 물을 마시는 것이 에너지와 뇌에 영향을 미칠까?

많은 사람들이 물을 마시지 않으면 몸의 에너지와 뇌의 기능을 저하시킨다고 말하고 있습니다.

운동 후에 체중의 1.3%의 수분이 손실되면 집중력 저하와 두통을 일으킨다고 합니다.

얼마 안되는 양 같지만 1.3%는 많은 양의 수분이 손실된 것입니다.

 

2. 물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되나?

물을 많이 마시면 신진대사가 증가하고 식욕을 감소시켜서 체중을 줄일 수 있다는 주장을 많이 합니다.

실제로 물 500ml를 마시면 일시적으로 신진대사를 30%가량 높일 수 있습니다.

또한 물을 체온으로 가열하기 위해 더 많은 칼로리를 소비해야하기 때문에 차가운 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 매 식사 전에 500ml (17 온스)의 물을 마신 다이어트하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 12 주 동안 체중이 44 % 더 감소한 것으로 나타났습니다.

물을 마시면 경미하고 일시적인 신진 대사가 증가 할 수 있으며, 매 식사 약 30 분 전에 물을 마시면 자동으로 칼로리를 적게 섭취하게됩니다. 이 두 가지 효과는 체중 감소에 효과가 있습니다.

 

3. 물을 마시면 건강에 좋을까?

변비 : 수분 섭취를 늘리면 매우 흔한 문제인 변비에 도움이 될 수 있습니다 

암 : 일부 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 사람들은 방광암 및 대장 암 위험이 낮아진다고 합니다.

신장 결석 : 수분 섭취를 늘리면 신장 결석 의 위험을 줄일 수 있습니다.

여드름 및 피부 수화 : 물이 피부에 수분을 공급 하고 여드름을 줄이는 데 효과가 있습니다.

 

4. 그래서 하루 물 권장량은 얼마인가요?

하루 물 권장량은 개인마다 다릅니다.

아래의 방법을 활용해보세요.

1. 목이 마르면 마셔라.

2. 더 이상 목이 마르지 않으면 그만 마셔라.

3. 운동 중에는 손실된 수분을 보충 할 수 있을 만큼 충분히 마셔라.